افضل 10 طرق لتودع الارق وتنام مباشرة

1- الرياضة

عند ممارسة الرياضة في فترة النهار بشكل منتظم فإن ذلك يساعدك على النوم بسهولة ليلًا.إحدى الدراسات التي أجريت
عام 2013م أوضحت كيف أن أولئك الذين يمارسون الرياضة ينامون بصورة أفضل من الآخرين. كذلك فإن الذين
يمارسون الرياضة القوية لا يعانون من مشاكل خلال النوم.لا تقم بممارسة رياضتك اليومية في أوقات قريبة من موعد نومك
حتى لا ينشط جسمك وترتفع حرارته وتفاجأ بعدم رغبته في النوم ظنًا منه أن موعد النوم لم يأت بعد.
الموعد الأفضل لممارسة الرياضة قد يكون الصباح الباكر أو فترة بعد الظهيرة، ولا تمارس الرياضة في الأربع ساعات الأخيرة قبل موعد نومك.

 

2- الموسيقى

Woman Relaxing Listening To Music Wearing Headphones

إذا أردت نومًا سريعًا فقد يكون الاستماع إلى الموسيقى السلسة أو الهادئة لمدة 40 دقيقة فقط عاملاُ مساعدًا لهذا.
يقول العلماء أن الاستماع للموسيقى يحدث عددًا من التغيرات في الجسد تساعدك على النوم بشكل أفضل
حيث تقوم الموسيقى بخفض دقات القلب وخفض معدل التنفس.تشير الإحصائيات إلى أن أولئك الذين
يستمعون للموسيقى قبل موعد النوم مباشرة يدخلون في النوم بصورة أسرع وينامون لفترة أطول من الآخرين.
الموسيقى الصاخبة قد لا تكون خيارًا جيدًا بل الأفضل اختيار موسيقى هادئة سلسة، ولعل هذا هو السبب وراء أن الأطفال يحبون النوم على أغاني الأم الهادئة.

 

3- الاسترخاء

استرخاء الجسم والذهن بالشكل ملائم قبل موعد النوم يساعدك على النوم بعمق دون قلق.اتباع بعض أساليب الاسترخاء
البسيطة يساعدك بشدة على النوم العميق، فمثلًا قيامك بشد وإرخاء عضلات جسمك بدءًا من أصابع قدميك
صعودًا نحو باقي أجزاء جسمك هو تمرين سهل وبسيط للمساعدة على الاسترخاء.يمكنك أيضًا النظر إلى شيء جميل ومبهج
أو اتباع أساليب التخيل، فتتخيل مثلًا أنك مسترخٍ على شاطئ بحر مياهه زرقاء ورماله لونها ناصع البياض. هناك
أيضًا تمارين التنفس بعمق التي تساعد على الاسترخاء.المهم هو أن تقوم بإفراغ عقلك من جميع مشاغلك اليومية
المعتادة لأنك ستجدها حاضرة أمامك في الصباح بمنتهى القوة، فلماذا تحمل همها ليلًا والمفترض أنها هم بالنهار.

 

4- اجعل الغرفة باردة

الحصول على درجة 25 درجة هو أمر عادي للجميع، لكن جعل الغرفة أبرد من ذلك قد يساعدك على النوم الهانيء وذلك بالتحديد في ليالي الصيف الحارة.

أسباب كثرة النوم عند النساء

5- اترك هاتفك المحمول

الاشعاعات الصادرة من الهواتف المحمولة من شأنها أن تزيد من الزمن قبل النوم وتسبب الأرق الشديد أيضا وتمنعك من الحصول على النوم العميق.

 

6- الإضاءة

يتحكم هرمون الميلاتونين في دورة النوم الطبيعية عند الإنسان. هذا الهرمون يتأثر بالضوء. ففي الصباح يتسبب ضوء الشمس في تثبيط إفراز هذا الهرمون، بينما يتسبب الظلام في الليل في زيادة إفراز هذا الهرمون مهيئًا الجسم للنوم.في هذه الحالة فإن النوم تحت ضوء الغرفة سيتسبب في الإقلال من إفراز هرمون الميلاتونين مما يعطي انطباعًا خاطئًا للجسم أن موعد النوم لم يحن بعد.النوم في غرفة مظلمة أو شبه مظلمة يساعد على النوم بصورة مريحة دون قلق. وفي حالة كنت لا تحب النوم في الظلام فيمكنك أن تنير مصباحًا منخفض الفولت لا يشع ضوءًا براقًا.وحتى تساعد على إتمام دائرة النوم الخاصة بك بنجاح؛ يمكنك أن تربط إفراز الميلاتونين بشروق الشمس عبر جعل ستائر الغرفة مفتوحة، وبالتالي سيستيقظ جسدك تلقائيًا مع ساعات الصباح الأولى لتحصل على دورة النوم المثالية.

 

7- تحسين استجابة الكورتيزول

نومك الهانيء قد يكون نتيجة للاستيقاظ باكرا، فعندما تستيقظ مبكرا فستشعر أول الليل بالإرهاق والتعب وأنك بحاجة إلى النوم نتيجة لتعرض جسمك لكميات كبيرة من الضوء نهارا، لذا حاول الاستيقاظ مبكرا ولا تنام إلا في الليل.

تعرف معنا علي المراحل التي تمر بها اثناء النوم

8- لا تفكر بالاشياء المزعجة

تجنب الشعور بالخوف أو التفكير في الأشياء التي قد تؤرق نومك، واستغل هذا الوقت تحديدا في النوم واسمح لنفسك بالاسترخاء.

9- الاستحمام

إذا ما قمت بأخذ حمام ساخن منعش فإن ذلك يساعد كلا من جسدك وعقلك على الاسترخاء بشكل جيد.الحمام الساخن يساعد على رفع حرارة جسمك بمقدار درجة أو اثنتين، بعدها يفقد الجسم هذه الحرارة لتساعد على الرغبة في النوم بعمق.أفضل موعد لأخذ هذا الحمام هي ساعة أو ساعتين قبل موعد النوم.

الكلام أثناء النوم ،، الأسباب والعلاج

 

10- دورة النوم

يسهل على الإنسان النوم في الموعد المعتاد على النوم فيه، ويسهل عليه الاستيقاظ في الوقت الذي تعود على الاستيقاظ فيه.هذه قاعدة بسيطة تقول لك أن تحدد موعدًا ثابتًا لدورة نومك الطبيعية. لا تحاول أن تخل بساعتك البيولوجية وأن تغير من مواعيد النوم بشكل مستمر، بل قم بتثبيت موعد للنوم وموعد للاستيقاظ حتى يتبرمج جسدك على هذه المواعيد.في هذه الحالة ستجد أن جسمك يغوص في النوم سريعًا بمجرد التواجد على السرير في الوقت المحدد للنوم.بينما أن تذهب للنوم في أوقات متغيرة يوميًا سيتسبب في نوم متقطع غير مريح لك.إذا لم تكن معتادًا على النوم في وقت بعد الظهيرة فلا تحاول النوم بهذا الوقت لأي سبب وإلا ستسبب حيرة لساعتك البيولوجية وتغيرًا في موعد نومك في الليل.

9 تعليقات

  1. What a material of un-ambiguity and preserveness of valuable familiarity about unexpected feelings.

  2. I really like your blog.. very nice colors & theme.
    Did you create this website yourself or did you hire someone to
    do it for you? Plz respond as I’m looking to design my
    own blog and would like to know where u got this from.

    thank you

  3. What’s up to all, because I am genuinely keen of reading
    this website’s post to be updated regularly. It contains nice data.

  4. I pay a quick visit each day a few sites and blogs
    to read articles or reviews, except this webpage offers feature based posts.

  5. Howdy, i read your blog occasionally and i own a similar one and i was just curious
    if you get a lot of spam responses? If so how
    do you protect against it, any plugin or anything you can advise?
    I get so much lately it’s driving me crazy so
    any support is very much appreciated.

  6. Thanks for your personal marvelous posting! I seriously enjoyed
    reading it, you can be a great author. I will remember to bookmark your blog and definitely will come back down the
    road. I want to encourage yourself to continue your great job, have a nice weekend!

  7. Have you ever thought about adding a little bit more than just your articles?
    I mean, what you say is important and everything. But think about
    if you added some great photos or videos to give your posts more, “pop”!
    Your content is excellent but with images
    and video clips, this site could definitely be one of the most beneficial
    in its field. Very good blog!

  8. This is a topic that’s close to my heart… Take care!
    Where are your contact details though?

  9. Paragraph writing is also a excitement, if you be acquainted with afterward you can write if
    not it is complex to write.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *